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生完孩子后,你的“大肚子”如何恢复平坦光滑?

  • 更新时间:1134 天前0xe80d
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  • 编辑:妇产小编0xe831
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在怀孕期间,孕妈的腰围大约增加了50厘米,因此许多新妈妈产后会感到腹部松弛,很想把肚子“收回去”。下面介绍几种简单易行、随时都可以进行的锻炼方法,新妈妈们不妨一试。

 

1、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

6、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

7、游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等。

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记住上述锻炼必须持之以恒、且每次练习需做到出现轻度疲劳时才能生效。一曝十寒是无济于事的。

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